CYKL 4 - tydzień 3 GPP2. 1a. RDL 3x 12 40kg/50/55 było 40kg/45/50 1b. woodchopper 3x12 na stronę 12kg było 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10kg/10/12 było 7kg/10/10 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12 kg było 10kg/12/12 2e. Duck walk 3x [...]
Co do dźwigni na nogę. Własnie przeczytałem artykuł Shannon Logan o tym czego nie należy robić w BJJ. I m in chodzi własnie o ww dźwignie w Brazylii. Jej kumpel był w akademii w Rio i jak zrobił dźwignię na stopę to zaraz miał na głowie wszystkie czarne pasy z akademii krzyczace na niego. Nic dziwnego że Roy wygrywał. Climb now, work later!
[...] bo moze nastapic przedprost kolana tak samo w przypadku biegania alternatywa dla tego rozwiazania jest przy pokaniu zamocowanie gdzies gumy czy sprezyn zalozenie tego na noge i kopanie efekt taki sam a nie ciegnie ci nogi dalej powodujac nienaturalne zginanie w druga strone kolana a jesli chcesz biegac z tym to lepiej kupic ciezarki mocowane [...]
Proponuję poniższy split: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Plan treningowy: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Military press 5x10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąskim [...]
rechabilitacja przechodziłem w Centrum medycznym w Moscicach wyglądała ona tak ze koles przypinał mi cos na noge i musiałem podosic i tak codziennie jezdziłem oprócz tego wykonywałem duzo cwiczen na wzmocnienie miesni czworogłowych uda oraz dwugłowych..
Witam ;) Doktor Kruszewski jest jak najbardziej godny polecenia, naprawdę niewielu jest takich specjalistów w swojej dziedzinie jak ON, chyba, że tylko ja nie mam do takich szczęścia. Zanim trafiłam do doktora Kruszewskiego przez 3 lata błąkałam się od lekarza do lekarza i każdy twierdził co innego i każdy mówił, że to nic poważnego i samo [...]
miska i trening wczorajszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7b801fc4e3242fa9ad19eb187d7e3fe.png uffff...fatalnie się czuję z taką ilością węgli. W kolejnych dniach obniżę, zobaczymy czy bedzie lepiej (kasza gryczana wyjatkowo ciężko mi utkwiła w żołądku @@-)Po wieczornym treningu tuż przed snem korciła mnie czekoladowa kazeina (pudding) ale nie, nie, nie [...]
No dokładnie. Widać było w Pride albo w K-1 jaki by szybki, jakie kombinacje wyprowadzał i agresja. To idzie kopnięcie na korpus, to na łeb to na nogę, ciągle każdy był tym bombardowany. Sądzącym inaczej polecam pooglądać jego walki ;-)
Ze względu na zajęcia szkolne, termin treningu przedłużył się do dzisiaj, ale ogólnie wszystko w porządku. Trening jak najbardziej udany. 16.02.2010r. B1 5-5-5-5-3-3 A3 5-5-5-5-5-5 A2 5-5-5-5-5-5 C1 7-7-7-7-7-7 K2 13-14-15 I3 6-6-4 Jak po treningu przejrzałem się w lustrze, to nieźle mnie napompowało Dzisiaj spróbowałem zrobić pistolety z 16 kg [...]
ale się wqrwiłem,miałem dziś mecz między szkolny i dostaliśmy 1:5 zagrałem tak****owo że niewiem,nigdy niemiałem takiego słabego meczu ale tamci byli od nas szybsi , grali bardziej składnie,byli zgrani,prawie wszyscy z tamtąd grają w klubie, jeszcze do tego nabawiłem się kontuzji,bo niemoge stawać na nogę zabardzo كل [...]
[...] boli mam kaca stary poprostu sie zamknij. Jak mialem 12lat bylem na obozie w łąkominie pojechalem tam z kumplem i pewnej nocy skakal powszystkich luzkach jak nad moim skakal to mi nadepnal na noge to ja mu cyk podstawilem druga jak sie wyje.bal to mial nos szyty i do szpitala karetka pojechal... wiec opcja 5 Mr. Anderson. Suprise... to see me?
[...] kumplem i sie wy***ałem. ****a chce wstać i nie moge, ktoś sie drze: "Maniek nie udawaj bo i tak nie bedzie wolnego" Druga próba chce wstać nie moge, patrze na na noge cała z krwi, myśle sobie ja ******le prze***ane... Kawałek szkła wszedł mi pod rzepke, tak że ją wy***ało z 5 cm do góry... Krew lała sie strumieniami lecz jakoś [...]
Plan zagmatwany. Superserie przy tym systemie nie będą zwolennikiem tej rozpiski. W dodatku nie narzucaj kilka ćwiczeń na docelową grupę mięśniową. Wprowadzenie jednego złożonego ćwiczenia na daną partię będzie w stanie pobudzić Twoje włókna mięśniowe. To będzie znacznie lepsze rozwiązanie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]